随着生活环境的越来越美好，人们更注重身心健康的锻炼，有氧运动也越来越受重视，可是很多不当的运动却影响到身心健康，不仅无益反而有害。
小编现在给大家说说怎样避免运动后，出现小腹疼痛这种情况。很多人在运动之后都会出现小腹疼痛的症状，这是很常见的一种现象。运动后小腹疼痛会造成身体不适，那么我们如何避免运动后小腹疼痛呢？
运动后小腹疼痛是怎么回事
01缺乏锻炼
平时缺乏锻炼的人会比经常锻炼的人需要的氧气量更多，容易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常的情况下，吸气的时候，胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时，胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝疼，也就是你的右上腹会有疼痛的感觉！
02没有做准备活动
在运动前准备活动不够或根本不做准备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。
03用餐后或饥饿状态下运动
在用餐之后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。
04水分和盐分流失过多导致
在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。
05运动量过大
运动量和运动强度过大，容易出现肌肉拉伤的情况，像做仰卧起坐，不控制运动量是容易拉伤腹部肌肉从而使得腹部疼痛。
06动作不当引起
在运动过程中，因为动作的不当是容易导致运动伤害的，像腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动中用力过当或姿势不对，就容易拉伤腹斜肌，引发疼痛。
运动后小腹疼痛怎么办
放慢速度在运动的过程中如果出现小腹疼痛，可以适当的放慢运动的速度，调整呼吸，并用手轻轻按压腹部。
按摩若是疼痛感并没有因为你的减速而减轻甚至有加重的现象，那么应当立即停止运动，用指点揉内关、足三里等穴，可以缓解腹痛。
去医院检查若是做了上面的措施后还是没用，医院检查治疗了！
如何避免运动后小腹疼痛
循序渐进的运动
运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进的增加，从慢再到快，使你的身体运动慢慢复苏。而且运动之前要做好充分的热身运动。
不在用餐后立即进行运动
要合理的安排用餐时间，不在用餐后立即运动，也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，以保证身体能量的供应充足。
运动中注意补水
在运动中失水过多时，要及时的补充水和盐，避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。
运动虽好，但是在运动的过程中也要注意一下自己身体情况的变化。当感觉不对劲的时候，千万不要硬撑下去，最近也有很多新闻报道，很多人在运动过程中忽然猝死的新闻，需要提高自己的警惕啊！
（完）
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王笨笨
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